ورزش های ایزومتریک 3
در حرکت سوم، حرکت دوم را انجام داده ولی پنجه پا را به خارج بگردانید و عضلات داخل ران را منقبض کنید و 10 بار تکرار کنید.
در حرکت سوم، حرکت دوم را انجام داده ولی پنجه پا را به خارج بگردانید و عضلات داخل ران را منقبض کنید و 10 بار تکرار کنید.
